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7日健康瘦身食谱│怎么吃胖的,就怎么吃瘦回去!

字体+ 编辑:椛青1号 来源:文星图文网所属栏目:食疗2018-03-03 15:35:32我要评论

元宵节过完了,春节彻底结束了,你的假期余额也为零了,从春节的狂欢中抽离出来,你是不是也得:节后综合症?。别人是“每逢佳节胖三斤”,你倒好,直接怀上了春节的孩子。...

元宵节过完了,春节彻底结束了,你的假期余额也为零了,从春节的狂欢中抽离出来,你是不是也得:节后综合症 。

别人是“每逢佳节胖三斤”,你倒好,直接怀上了春节的孩子。眼见着天气回暖,藏是肯定藏不住了,再不卸货,转眼就到清明节了,你还真想借节日的氛围追忆远去的“三围”吗?就连新上的春装都要加入嘲笑你的队伍了。

自己凭本事吃出来的体重,跪着也得吃回去。下面椛青1号主要从科学饮食出发,教你定制一份属于自己的减肥食谱。

和达人一起定制瘦身食谱

其实每个人的身体条件不同,减肥时不能完全照搬网上的菜谱。嫌计算卡路里和营养素太麻烦,日常生活中可以根据国家营养膳食金字塔,用”手测口诀”定制自己的专属瘦身食谱:每天 1 拳头的水果, 2 拳头的蔬菜, 3 调羹的素油, 4 拳头的主食, 5 前掌的蛋白。

分享瘦身达人一周食谱仅供参考。这份食谱早餐可以比较简单,主要由鸡蛋、全麦面包、牛奶等高蛋白食物构成,在此不一一列出。

Day 1

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+玉米饭

晚餐:半个玉米+一个鸡蛋白+蒸西蓝花

Day 2

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇鸡蛋+糙米饭

晚餐:黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜

Day 3

午餐:清炒菜心+煮藕片+糙米饭

晚餐:水煮白菜+蒸山药+苹果

Day 4

午餐:水煮虾+清炒豇豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇

Day 5

午餐:芦笋炒蛋和鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮+芦笋鸡胸+油桃

Day 6

午餐:卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药+芦笋炒鸡蛋+鸡蛋白+蒸胡萝卜

Day 7

午餐:无油煎鸡胸+清炒苋菜+蒸山药

晚餐:水煮冬瓜+一个鸡蛋白+水煮玉米粒

接下来就需要进行烹饪了,这些烹饪小技巧,可以让你的减肥餐事半功倍:

为钟爱的食材找到更低卡的替代品:比如爱吃面可以选择荞麦面,用橄榄油代替动物油脂,用白肉代替红肉等。

烹饪过程中以少油少糖少盐为原则,清蒸、水煮、凉拌好过爆炒和煎炸。

必须用油时,用厨房纸巾或者油刷在锅面刷一层即可不糊锅又少油。

制作沙拉时,用柠檬挤汁或者脱脂酸奶代替沙拉酱。

减肥只求一个字:稳!

天底下可能没有哪个女生不觉得自己胖,但是为了美过度减肥,危害到健康,引发脱发、皮肤变差一系列问题就属于捡了芝麻,丢西瓜了。

我们有科学公式测量身体质量指数,可以更客观地了解自己的身材,理性瘦身。

BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

中国人群正常BMI在18.5-23.9之间,超重为25-28,肥胖为28-32。低于这个标准就容易营养不良,造成其他疾病。

急于求成也是减肥大忌。一口吃不成个胖子,减肥就更不可能一夜暴瘦。合适的体重降低速度是每周减掉 0.5~1 斤,或者初始体重的 1%,通常以三个月到半年为周期。

本指南宜收藏宜打印,

最重要的是宜坚持!

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亲测有效的减肥食谱也欢迎留言分享哦,

祝愿大家今年都能健康饮食,越吃越瘦!

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